Puesta a punto para el verano: Operación bikini (1)


ESTOY DE SORTEO, PUEDES APUNTARTE CLICKANDO AQUI


¿Cómo? ¿Que aún no te has puesto manos a la obra con la operación bikini? ¿Y a qué estás esperando? Aunque no tengamos encima el mejor tiempo del mundo, el verano está a la vuelta de la esquina. En apenas un par de meses ya estaremos estrenando playa y piscinas, y luciendo palmito con faldas, shorts y camisetas sin mangas. ¡No esperes más y vamos con ello!

Pero... ¿Cuales son los factores más importantes para una buena operación bikini? Lo principal, una alimentación equilibrada para ésta época del año (quien necesite perder peso tendrá que cuidarla algo más profundamente), ejercicio físico, y cremas que nos ayuden a hidratar la piel y reafirmarla.

¡NO TENGO TIEMPO!

Error... Mentira, siempre hay tiempo para hacer "algo" de ejercicio físico, aunque sea moderado. Las típicas excusas de "es que el gimnasio me pilla muy lejos", "ufff que pereza ir hasta allí para un rato" o "que calor hace en el gym, y están todas las maquinas ocupadas" no sirven nada más que para NO ir al gimnasio. Tal vez tu solución sólo sea hacer deporte en casa. Y sí, con un poco de motivación, se puede.

Lo primero comprar unas cuantas "herramientas" básicas. Lo principal sería una buena alfombrilla para hacer los ejercicios de suelo (abdominales, caderas, piernas, flexiones...). Aquí podeis ver la que yo uso, es de Decathlon y sólo me costó 4,95€.



Si quereis aumentar la dificultad de los ejercicios realizados, nada mejor para ello que unas mancuernas de 1 kilo más o menos de peso, y unas tobilleras lastradas (de poco peso porque lo que nos interesa es definir y fortalecer el músculo a base de repeticiones). Os pongo unos ejemplos (yo los tengo de Carrefour).



Y si ya quereis un trabajo mucho más completo, que estimule también a nivel cardio, podeis usar steppers, una bicicleta o una elíptica. Por su precio y por lo poco que ocupa en cuanto a espacio, yo recomiendo un stepper, podemos encontrárnoslos por unos 30 euros aproximadamente y con él fortaleceremos perfectamente los glúteos, y las piernas (especialmente los gemelos). Os dejo un ejemplo, el mío es de Carrefour y lo tengo desde hace muchos años.



Podríamos tener muchos otros aparatos pero con estos se podría decir que tenemos lo básico. Hay quien preferirá usar gomas, cuerdas de saltar, pelota de pilates... eso ya entra en el gusto de cada cual.

Usaremos ropa cómoda y zapatillas de deporte, para no dañarnos los tobillos o los pies con posturas incómodas. Empezaremos poniéndonos videos para ver como se hacen los ejercicios en sí y no cometer errores posturales, e iremos haciendo pocas series y repeticiones, y poco a poco según nuestro cuerpo se vaya acostumbrando iremos subiendo la intensidad del ejercicio.

Un truco para motivarse es ponernos música o videos que nos entretengan, así el tiempo pasará más rápido. Yo mientras uso el stepper me veo algun capítulo de 20 minutos, y así aguanto ese ratito sin que se me haga pesado.

Os dejo el enlace a unos videos de youtube que están geniales para hacer ejercicios en casa (hay videos tanto para chica como para chico). Aunque si buscais un poco también encontrareis otros muchos que puede que os llamen más la atención.


Ya sabeis, ¡No hay excusas para no hacer ejercicio!


Comentarios

  1. Una cosa que yo uso también para hacer ejercicio y estar entretenido es la Wii fit o los juegos de bailar para la x box

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  2. Di que sí! Yo, como dice Jessy, tiro mucho de la Wii Fit los días en que no puedo salir. BESOS!

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  3. Tomo nota! Yo hago bicicleta y abdominales en casa^^ besitos

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  4. Tomo muuucha nota guapa, aunque siempre por una cosa o por otra, lo dejo todo de lado..ays... aunque eso sí, cada día les doy a mis perros un paseíto de 1 hr así que..algo es algo no? ;)
    Besitos!!!

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  5. Estar activa es imprescindible sea operación bikini o no, pero si que es verdad que a veces necesitamos una motivación extra para poder movernos más!! gracias por el post!

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  6. Totalmente de acuerdo contigo!. Yo opto por ponerme los cascos y salir a correr, pero me tengo que poner con las abdominales ya.
    Besos y feliz semana guapa.

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  7. puufff que pereza me da hacer deporte... A parte que ni tengo tiempo.. por lo menos el estrés de la uni también me ayuda adelgazar, aun que no sea una buena forma

    Besitoss! :)

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  8. y los stepper estilizan el gemelo y los tobillos?? que es lo que basicamente me falta a mi por estilizar....

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    1. Más que estilizarlos los define. Para estilizar lo mejor es hacer una buena sesión de estiramientos después de haber trabajado el músculo.

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  9. Estoy deacuerdo contigo. Quien no hace deporte es porque no quiere... para mí no hay excusas sólo vaguería.

    Saludos.

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  10. Muy buen post! Yo suelo salir a correr un par de veces por semana , y luego hago algun ejercicio con mancuernas como las que has puesto.
    Las sentadillos son mi imprescindible!
    Un besoy feliz comienzo de semana!

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  11. yo tengo un stepper como el que enseñas, lo cogí en carrefour y va genial, es la caña!
    bss!

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  12. Yo estoy apuntada al gimnasio desde hace ya varios meses y estoy encantada, suelo ir unas 4 o 5 veces por semana y ya noto los resultados; además tengo un stepper como ese que enseñas y va muy bien para casa.

    Besos

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    1. Yo he estado apuntada varios meses, pero ahora con la operación bikini el gimnasio se ha llenado de gente y me he agobiado (la eliptica por ejemplo está SIEMPRE ocupada). Asi que he dejado de ir (me tocaba ya renovar el pago) y estoy haciendo ejercicios en casa, total, hago ejercicios muy parecidos! Y mira, eso que me ahorro de tiempo y dinero. Por ahora estoy cumpliendo y hago los ejercicios todos los dias :)

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  13. Yo lo estoy intentando, pero siempre lo aplazo para el dia siguiente :(


    En mi blog: Pastelmanía. Mis nuevos esmaltes.
    El Rincón de la Cosmética

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  14. yo usare mi wii balance board para la puesta a punto!! aunque me da un palo... jajaj

    un besito

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  15. A mí es que no me gusta directamente hacer tablas de ejercicios. Estaba apuntada a spinning que es lo único que me gusta y me desapunté porque no lo puedo pagar :S me conformo con dar largos paseos con Carlitos ;P

    Besos guapa!

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  16. Tienes toda la razón del mundo. Si es que todo es ponerse, pero cómo cuesta decidirse una. Yo lo que hago es salir a dar pateadas. Ya sé que no es lo mismo, pero algo hará, ¿no?. Un besote.

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    1. Claro que sí! Yo como este mes estoy pobre, estoy yendo a muchos sitios a pie (en Madrid, imagina!) por ahorrar tickets de metro. Unas buenas zapatillas, y a andar a buen ritmo!

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  17. Yo sí que necesito algo de ejercicio...menos mal que ahora voy caminando a trabajar
    besos

    http://besosmulticolor.blogspot.com.es/

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  18. Jajajajaja sí que hay tiempo, lo que faltan son ganas XD

    Besitos

    http://lamiradadeluci.blogspot.com.es/

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  19. Hola, ¡buenos consejos! besos

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  20. Gracias por al aporte del enlace, me parece genial...

    www.detodounpocobysheila.blogspot.com

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  21. Hola guapa!
    Yo tengo como rutina hacer media horita al día de bici estática ^^
    Besos!!

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  22. Cuando llega este tiempo la verdad es que apetece y todo ir haciendo algo de ejercicio, y yo no se vosotras , pero a mi me sirve para desconectar del ajetreo y cargo pilas!!!

    Un saludo!

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  23. Tengo que ponerme a ello, sino este verano....

    Besos

    http://turincondebellezaavon-diana.blogspot.com.es/

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  24. a mi me encanta la pelota sueca, sustituye a todos los aparatos de un gimnasio!!!!!! el problema es que no puedo usarla en verano, todavía no he encontrado ninguna que esté libre de látex y si la uso con shorts se me ponen las piernas que da pena!

    un cacharrito que va genial es el gym-toner de jeanne piaubert, con él, además de hacer un masaje drenante, se consigue que las cremas actúen con más profundidad, yo lo tengo desde hace siglos y merece mucho la pena! http://goo.gl/EBNOc

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  25. jajajaja, yo ya voy mal, empecé corriendo, dejé de ser constante y tengo que volver a ponerme a la de YA!!!

    Besos rojos ;-)

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  26. ay operacion bikini, estoy en ello y me da algo de un momento a otro!!! que hambre..pero bueno habra que aguantar el tiron..
    bs

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  27. ... solo hay que tener un poco de ganas!!

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  28. Hola guapa! la verdad es que sí normalmente se puede sacar algo de tiempo para ejercicio aunque suele costar mucho.. que cuando se llega del trabajo sólo dan ganas de tirarse en el sofá y descansar jejeje

    besitos!!

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  29. A mi me da mucha pereza el ejercicio tambien, por suerte tengo un cuerpo normal pero me gustaria mas que nada por la salud y por lo bien que se siente uno despues de hacer ejercicio pero de momento camino bastante todos los dias y poco mas jaja

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  30. Yo hago 200 abdominales diarios y listo!

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    1. Pues muy mal! Y el culete? Y las piernas? Y los brazos? Si solo ejercitas una zona no te sirve practicamente de nada (si, vale, no tendrás barriguita, pero el resto del cuerpo estará fofo)...

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  31. Yo ahora no puedo...pero en cuanto tenga a la niña y me recupere un poco me pongo a tono, prometio!!
    Un beso,
    MLu

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  32. Hola corazón¡¡ que razon tienes¡¡ siempre se puede sacar un poco de tiempo para hacer ejercicio¡¡ yo la verdad es que soy un poco vaga¡ pero mi hermano es personal trainer y un par de veces por semana me voy con el a hace footing, me obliga un poco, pero me viene muy bien, porque si por mi fuera... y cundo tengo tiempo hago un poco de step en casa¡¡ mil besotess

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